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恐惧症的家庭治疗方法

来源:深科失眠抑郁专科   时间:2017-12-07 16:41:03

   恐惧症是一种无理性的一种状态,它可分为三类:一般恐惧症、社交恐惧症及广场恐惧症。普通恐惧症的患者对某些物体、场所或情况感到惧怕。社交恐惧症的人会避开社交场所。他们会害怕让自己出丑。广场恐惧症由于惧怕陌生环境而产生复杂的现象。

恐惧症的家庭治疗方法

  患者明白自己的恐惧心理是不明智和没有道理的,例如飞机遇上暴风雨,使你感到恐惧,这是正常的反响。但是假如有说下个星期你要出差,一开书就会恐惧飞机遇上风险,这便是病态的象症了。恐惧症患者会产生可怕的负面想法,因而诱发生理上的反应。恐惧症常影响青春期的人,主要是恐惧在公共场所出丑,会尽员避免在公收场所讲话或跳舞唱歌,这些场所会使他们脸红、出汗、发抖、口吃和头晕。

  恐惧症的来源是多种多样的,有些则以为是生理要素。但愈来愈多证据显示,这两种要素皆包括在内。医学界已知此症似乎有遗传性,父母中有一人曾患恐惧症,则子女可能也有患此症的倾向,但一定是同一种恐惧症。早期的创伤常是构成恐惧的病因,对恐惧症患者可经过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。

  恐惧症的家庭治疗方法

  1、脱敏疗法

  逃避恐惧将使你无法抑制它。相反地当你逐渐让自己接触惧怕的东西,学习面对它们,你将发现你所惧怕的事物并未真正发作,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你惧怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的锻炼中,你将开端面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。当你顺应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你以致可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担忧的事并未发作,你将渐渐变得习惯。同样道理,然而公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

  2、检测恐惧程度

  将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非原封不动,而是上下起伏,时高时低。记载哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将辅佐你控制恐惧。

  3、转移留意力

  当你被恐惧侵袭,无妨做点心理活动以转移留意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将宁静下来,不会失控。

  4、慢慢的去抑制

  试着逐步抑制恐惧,比起完好抹煞恐惧的方式要理论、可行。透过脱敏疗法的锻炼,可逐渐树立自信心,改善失控的状况。

  5、多走动活动

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才消耗肾上腺素。若你无法走动无妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后疾速放松,这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。