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按摩的方法缓解失眠及心理护理

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2019-01-25 10:17:40

   在中医里面按摩是能够医治许多疾病的。那么有的人就会问了在患上了失眠以后,可不能够经过按摩来进行医治呢?下面这篇文章将会给大家带来这方面的常识介绍,希望能够给大家带来一定的帮助。

按摩的方法缓解失眠及心理护理

  按摩法改进失眠:

  梳头法

  用指叩法,双手曲折,除拇指外,余四指笔直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前医治失眠。

  揉捻耳垂

  双手拇指和食指别离捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之发生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

  点揉神门穴

  神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

  按压心包经

  循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。

  睡前搓涌泉穴

  于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下冲突动作,每日30次。

  心思护理:

  1、多多接近天然,放松严重烦躁的心情,能够去山区旅行、海滨吹风、近郊旅行。经过恰当的户外活动,能够让自己的严重的神经得到有效的缓解,心情好,睡觉也就好。同时,有花草树木、山清水秀的当地,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的维护,提高睡觉质量;

  2、床就是睡觉的当地,不要在床上看书、看电视、作业。平常要坚持定时歇息,晚上按时上床睡觉、早上按时起床的日子卫生习惯;

  3、创造有利于入眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只需长期坚持,就会树立起"入眠条件反射";

  4、约束白日睡觉时刻,除老年人白日可恰当午睡或打盹片刻外,应防止午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡觉时刻;

  5、养成良好的睡觉卫生习惯,如坚持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;防止睡觉前喝茶、饮酒等;

  6、坚持达观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的知道,防止因波折致心思失衡;

  7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可重复计数等,有时稍一放松,反而能加速入眠;

  8、树立有规则的一日日子制度,坚持人的正常睡-醒节律;

  9、白日适度的体育锻炼,有助于晚上的入眠。

  另外,关于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的医治作用。

  针对失眠咱们要从该疾病的致病的原因进行预防,针对其会呈现的症状进行医治。以及从心里方面进行自我调节。这样才能够下降该疾病会给咱们带来的危害。如果大家对该疾病还存在什么不明白的当地一定要及时咨询本院的在线医生,以免对医治带来影响。