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怎样有效放松身心

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2020-08-14 09:56:59

   现代人的压力都很大,而想放松可能很困难。在工作,家庭和忙碌的社交生活中,很难花时间放松身心。走运的是,有许多有用的办法能够使人放松,缓解压力,让身心更健康。

怎样有效放松身心

  假如有用放松身心呢?

  1、学会浅笑

  浅笑能够增进健康和心情,也能够经过振作精神和减少体内压力来协助人们放松。

  2、养宠物

  拥有宠物也与下降压力水平有关,与宠物一同游玩,可能是下班后放松身心的好办法。

  3、拥抱

  拥抱也能够减轻压力,与身体的触摸会添加催产素的水平,并下降压力荷尔蒙皮质醇的水平,使心境更加放松。

  4、听音乐

  许多人都知道,倾听自己喜爱的音乐会使心境愉快,音乐有助于减轻压力。依据自己的个人喜爱,挑选一种能改进心境的音乐,这能够让自己更放松,音乐还能够下降危重病人和孕妈妈的高压力水平。

  5、深呼吸

  放松最快的办法之一便是深呼吸。焦虑会导致人们的呼吸比正常的时候更快,深呼吸能够有用地协助放松身心。假如常常感到焦虑或压力,能够定期进行呼吸操练,参与瑜伽,或冥想,所有这些都能够促进放松和健康。

  6、吃巧克力

  对许多人来说,巧克力是十分甘旨的食物,其实巧克力也是一种很棒的减压食物。巧克力中的镁含量很高,能够协助放松,并还含有神经酰胺,能够让人更平缓。由于苯乙胺含量高,巧克力还能够提高内啡肽水平,然后让人更放松。

  7、活跃起来

  假如感到压力很大,去健身是一个好的挑选。许多人喜爱看电视或许玩游戏放松一下,但运动对释放心情激动的化学物质(如内啡肽)很有协助,能够协助减轻焦虑症并改进心理健康。锻炼不仅对心情和压力水平有很大影响,并且还有助于睡觉。

  8、挑选健康的饮食

  当感到压力很大时,许多人都想吃东西,这可能不是一件坏事,因为某些食物的确能够协助人们放松。含有色氨酸(一种必需氨基酸)的食物有助于提高血清素水平,然后改进心情,缓解压力,也有助于发生褪黑素,改进睡觉。富含色氨酸的优质食物包含坚果,奶酪,鸡肉和大豆。

  压力是许多因素导致的,会对身体形成很大的影响,能够采纳多种措施来放松身心,压力减少了,身体状况也会变好,某些疾病也会得到改进。假如发现自己难以摆脱压力,请寻求专业的医疗协助。