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更年期女性怎么做好自我心理保健

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2020-10-09 10:02:32

   更年期归于生理过渡期,主要症状有月经、心烦意乱、简单激动,并且注意力不会集盗汗和心慌。这阶段要做好自我心思调理,必要的话,要及时去医院就医。那么更年期女人如何做好自我心思保健?

更年期女性怎么做好自我心理保健

  1、多倾吐或许沟通

  能够向亲朋好友或许医生倾吐,分享日子中的高兴,扫除忧愁,能让心思得到安慰且可减轻压力。别的,也能够多听听轻音乐、读积极向上的书本。

  2、学会换位考虑

  遇见工作时要镇定,换位考虑,压制住脾气,即使气愤也不能超过三分钟。气愤时能够深呼吸或许运动。要安慰好自己的心灵,调理好心情,不能过度压抑。

  3、选择性的吃食物

  饮食以全谷类为主比方糙米和全麦面包,少吃精制加工类的食物,能保持血糖稳定性,可安慰心情。期间少喝浓茶和浓咖啡,晚餐要吃得清淡些,可选择含镁的食物,比方南瓜籽或许芝麻等能下降皮质醇排泄。

  4、自得其乐

  想办法拓展日子圈,扩展兴趣爱好,做到自得其乐。更年期在业余时刻能够多参与活动,比方莳花、烹调、旅行或许茶花等,不仅能陶冶情操,一起也能添加日子技能。别的,要保证有充足睡眠时刻,晚上10点之前上床入眠,不能熬夜。

  5、多运动

  平时约着朋友爬山或许练瑜伽、跳广场舞、打太极拳等,多拥抱大自然,能让心思得到开释,减轻心思上负担,并且能避免身体肥胖。别的,多培养兴趣爱好,比方练习书法、养养花草等,可转移注意力,让多余的日子变得丰富多彩,一起能陶冶情操。

  6、自我认同

  进入更年期内排泄功能减退,尤其是卵巢功能阑珊显着,会削弱功能体系平衡性,导致对环境适应能力下降。有必要要做好足够的思想准备,并且认识到这归于正常的生理现象,是自然规律,并且不能反转。坦然面临更年期,及时消除焦虑不安心情以及精神负担。

  温馨提示:更年期是生命的过渡过程,每个女人都有必要阅历,需正确的面临,放宽身心,不能过于焦躁。老公要了解女人更年期可能呈现的症状,当呈现神经功能失调症状时,要给予一定的安慰和鼓舞。在更年期每年去医院做一次体格检查,能防备更年期综合症或许减轻症状,缩短病程。均衡为身体摄入营养,多吃绿叶蔬菜和水果,避免吃油炸或许油腻的食物,比方巧克力、奶油或许油条。